MEJORA TUS ENTRENAMIENTOS DE RUNNING

Hoy os voy a dar algunos consejos sobre cómo mejorar vuestro entrenamiento de running para que sea más eficaz vuestro entrenamiento.
1. Calienta muy bien. A veces este paso nos lo saltamos, pero no calentar bien puede suponer que al cabo de 10-15 minutos no aguantemos el ritmo de running. Nuestro cuerpo necesita adaptarse al esfuerzo de correr y, por lo tanto, hay que calentarlo muy bien. Para ello os recomiendo trotar un poquito, mover los brazos y las piernas, y realizar estiramientos activos, que en un vídeo ya os explicaré cómo realizarlos. Tenemos que dedicar unos 10 minutos a calentar.

2. Hidrátate. Puede que te sientas débil cuando estás corriendo. Esto es debido a que se pierde mucho líquido a través del sudor, sobretodo ahora en verano, y es muy fácil deshidratarse. Esta deshidratación hace que no rindas tanto.
3. Lleva un buen calzado. Llevar un calzado poco adecuado hace que, frecuentemente, sufras lesiones o pequeños daños. Hay que llevar un calzado adecuado a tu tipo de pie, al tipo de entrenamiento o a la superficie por la que vas a correr (carretera o montaña).
4. No te desmotives. Aunque lleves ya un tiempo corriendo o haciendo deporte, no lo dejes. La clave de todo está en la constancia, y en saber llevar un estilo de vida que incluya el deporte siempre, y no solo si quieres perder peso. La constancia y el esfuerzo harán que veas resultados a largo plazo. ¿Lo mejor? Que los resultados a largo plazo son los que harán que te mantengas en un mejor nivel físico por más tiempo, y que te sea más difícil coger peso.
5. Usa ropa adecuada. Es importante usar ropa adecuada, porque pasar demasiado frío o demasiado calor puede afectar a tu rendimiento. Para verano, usa pantalones cortos o piratas que se amolden a tu cuerpo, una camiseta de tirantes o manga corta y, si hace mucho sol, una gorra para protegerte la cabeza y evitar coger dolor. Para invierno, unas mallas largas, una térmica de manga larga para protegerte del frío, un forro polar y, si lloviera, un chubasquero para protegerte del viento y la lluvia.
¿Qué os han parecido estos consejos?

Abdominales hipopresivos

Seis beneficios de los abdominales hipopresivos tras el parto
Tras el embarazo y el parto el cuerpo de la mujer ha sufrido numerosos cambios que pueden llegar a afectar a la confianza y autoestima de la madre.
Además de tener que adaptarse a la nueva situación y cuidar a su hijo, también deberá hacer frente a retos físicos que en algunas ocasiones pueden resultar difíciles y duros, como recuperar el suelo pélvico, el equilibrio emocional, la postura o el abdomen, entre otros.

Ante esto, ¿qué opciones tiene la madre? La mejor alternativa son los abdominales hipopresivos, un método creado por el belga Marcel Caufriez, doctor en Ciencias de la Motricidad y especializado en Rehabilitación, que desarrolló cuando se dio cuenta de que los abdominales tradicionales en el posparto son perjudiciales para el suelo pélvico y acentúan los problemas de incontinencia urinaria, los prolapsos o la diástasis.
Este método no tiene esos riesgos para la madre y se diferencia de otros en que aglutina tres programas diferentes: gimnasia hipopresiva, técnicas de aspiración diafragmática y de transferencia tensional. “El programa posparto, que siempre se empezará a realizar tres meses después del parto, normalmente suele incluir 14 bloques. La diferencia es que para llegar a terminar cada uno de estos se tienen que hacer entre 5 y 7, lo que favorece que la mujer alcance sus objetivos”, explica Caufriez.
El experto señala las principales ventajas:
Recuperación postural

Según Caufriez, el primer punto en el que tiene que hacer hincapié la mujer es en recuperar la postura mediante la gimnasia hipopresiva. “Transcurridos tres meses desde el parto la postura de la mujer es la de una embarazada, esto quiere decir que el eje de gravedad sigue estando detrás, cuando en una situación normal estaría delante”, aclara el experto.
Con los abdominales hipopresivos se lograría el reposicionamiento del eje de gravedad, disminuirían las curvas lumbares y la mujer tendría mayor sensación de confort.
Mejora de la diástasis de rectos
Durante el embarazo los músculos del abdomen se separan debido al crecimiento del útero para permitir la formación del feto.
Las consecuencias suelen ser dolor de espalda, aumento del volumen del abdomen, incontiencia o la formación de hernias, entre otros.

Además, los expertos señalan que existe una alta relación entre la diástasis y las disfunciones del suelo pélvico, por lo que es muy importante la recuperación.
La gimnasia hipopresiva y las técnicas respiratorias actúan sobre el abdomen, lo que hace que poco a poco se vuelva a la situación previa al embarazo y mejore la diástasis.
Aumento del tono de la franja abdominal

“Mejorar la postura también significa aumentar el tono de la franja abdominal”, añade Caufriez. “En tres meses va a perder de dos a cuatro cm de cintura abdominal”.
¿Por qué se produce esto? El trabajo postural implica un gran trabajo muscular, como consecuencia del reforzamiento de los músculos y la recolocación postural se favorece esta pérdida.
Recuperación del suelo pélvico y mejora de la vida sexual
Otra de las consecuencias del parto es que la tensión del perineo se ha reducido y aumentan los problemas relacionados con el suelo pélvico, como incontinencia, dolor pélvico o descenso de los órganos.
“El perineo está totalmente blando después del parto y la gimnasia hipopresiva puede ayudar a llevar a que la zona esté incluso mejor que antes del embarazo. Una mujer puede ganar de media un 45 por ciento de tono postural del perineo”
Además, la situación del suelo pélvico también repercute en las relaciones sexuales. El aumento de tono en esta zona ayudará a recuperar las sensaciones sexuales, que en muchas mujeres disminuyen tras dar a luz. “Después del parto las mayores quejas que tiene la mujer son, además de la incontinencia urinaria, de carácter sexual, como disfunción de la sensibilidad, dificultad de orgasmo, apertura total de la vagina, etc.”,

Adiós al dolor de espalda 
Como hemos comentado antes, la ubicación del eje de gravedad tras el parto está en el lugar incorrecto y esta postura también influye en la tensión de los músculos de la espalda, por lo que puede provocar un déficit en la musculatura de la espalda.
Si a eso le sumamos otros factores, como el sobrepeso o el sedentarismo, el riesgo de que en el futuro aparezcan disfunciones posturales aumenta.
Mejora la circulación de las piernas
Durante la gestación es frecuente que aparezcan varices debido al incremento del volumen sanguíneo y de la presión intraabdominal por el crecimiento del útero.
La realización de deporte posparto activa la musculatura y ayuda a que la circulación de retorno aumente. El experto indica que los hipopresivos son muy beneficiosos en este sentido.
El programa lo pueden llevar a cabo tanto mujeres que han tenido un parto natural como las que han dado a luz por cesárea.

Puenting

El puenting proporciona una sensación única, la de lanzarse al vacío sin que nada, tan solo una cuerda, nos sujete al mundo.
Se trata sin duda de una actividad que nos acerca como ninguna otra a un aparente peligro, que sin embargo no es tal, pues, a pesar de lo que pueda parecer, es extraordinariamente segura.
El puenting permite vivir las máximas emociones dentro del ambiente urbano.
El puenting solo requiere un momento de decisión, el anterior al salto, lo demás es pura adrenalina.
No precisaremos de una buena forma física, tan solo no padecer ciertos problemas de salud que puedan verse afectados por la tensión del salto.

Orígenes
El puenting apareció en la década de los ochenta, cuenta por lo tanto con muy pocos años de existencia.
Sus orígenes no están muy claros.
Hay quien asegura que surgió como la adaptación actual de una costumbre milenaria que se práctica en la isla de Pentecostés, en el archipiélago melanesio de Vanuatu.
 Sin embargo hay otros que dicen que el deporte que se practica en los puentes, procede de algunos estudiantes británicos que competían buscando emociones, lanzándose al aire atados a gomas elásticas y con el objetivo de acercarse lo máximo posible al suelo. Franceses, británicos y estadounidenses se disputan el mérito de haber inventado el puenting.
Otros afirman que surgió como entrenamiento de los escaladores, que les servía para acostumbrarse a las caídas que pueden producirse cuando se escala.

El puenting
La propia palabra nos habla de movimiento y de puentes. El salto en sí consiste en un gran balanceo, sujetos al puente mediante un arnés y una cuerda. Se salta desde un lado del puente, mientras que la cuerda se encuentra anclada en el otro.
La sensación es muy intensa, aunque breve, por lo que más que un deporte se trata de una experiencia, apta para casi todo el mundo.
El salto en puenting No se trata más que de eso, de un salto.
No necesitamos saber nada especial y lo único que precisaremos será de la voluntad, el valor y la decisión necesarios para soltarnos de la barandilla y arrojarnos al vacío.
 El salto por lo tanto es una cuestión muy personal. El salto más habitual para los que comienzan se realiza de espaldas al vacío, en cuclillas desde lo alto de la barandilla o agarrados a ella hasta el último momento.
En el segundo salto ya se suele buscar algo más de emoción y se puede saltar de cara, más emocionante porque veremos el suelo.
El equipo
El equipo necesario para la práctica de estos deportes es el mismo que se emplea en escalada, con la diferencia del bungee, que además incluye la goma elástica y unas sujecciones para los pies.
Este material se encuentra en tiendas especializadas y solo debe adquirirse en estos lugares, ya que garantizan que el material cumple las normas de seguridad pertinentes.

Adelgazar haciendo jogging

El ejercicio físico es fundamental para poder disfrutar de una buena salud. A pesar que existan muchas personas que suelen tener mucha pesadez a la hora de empezar a hacer ejercicio, lo cierto es que cuando lo hacen de forma regular, terminan por disfrutar haciendo ejercicio.
 Y es que no hay duda que son muchísimos los beneficios del ejercicio, que nos brinda la práctica de deporte de manera regular.
Desde hace un tiempo está destacando mucho un determinado ejercicio aeróbico que recibe el nombre de jogging.
¿Qué es el jogging?
El jogging es un tipo de ejercicio consistente en salir a correr a paso ligero durante 10 o 20 minutos cada vez que lo practiquemos. Lo ideal es practicar jogging entre 3 a 4 veces por semana, lo que nos aporta importantísimos beneficios para la salud.
Entre los más destacados, nos encontramos con que el jogging nos resulta útil a la hora de adelgazar y perder peso, permitiendo quemar hasta 350 calorías en apenas media hora.
También ayuda a reducir el estrés y la ansiedad propios del día a día, mientras que tonifica los músculos abdominales.
Adelgazar haciendo jogging
Si deseas adelgazar con el jogging sólo necesitas unas buenas zapatillas de deporte y practicarlo entre 3 a 4 veces por semana.
Respecto a la duración ideal, basta con hacerlo durante 10 o 25 minutos.
Lo ideal es que vayas aumentando la intensidad y el tiempo de duración a medida que lo vayas practicando.

CrossFit

QUÉ ES CROSSFIT
CrossFit se define como un sistema de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento basado en ejercicios funcionales constantemente variados realizados a una alta intensidad. 

Esto significa que nos valemos de una gran cantidad de ejercicios y disciplinas deportivas (gimnasia, halterofilia, carrera…), de entre las cuales seleccionamos técnicas o movimientos aplicables a la vida diaria y los combinamos de muchas formas diferentes en entrenamientos intensos, resultando no solo un experiencia exigente durante la cual el carácter lúdico y la camaradería cobran un papel primordial, sino también un programa insuperable para desarrollar las diez capacidades físicas generales: resistencia cardiovascular, resistencia energética, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión.
¿A QUIÉN VA DIRIGIDO ESTE TIPO DE ENTRENAMIENTO?
Gracias a su tremenda efectividad como sistema de preparación física, en sus orígenes el CrossFit fue elegido por numerosas academias militares, cuerpos de policía, artistas marciales y cientos de deportistas de élite en todo el mundo como programa de acondicionamiento y entrenamiento de fuerza estándar.

No obstante, a día de hoy, el CrossFit se ha popularizado en todos los sectores de la población. El hecho de ser un programa diseñado para ser fácilmente adaptable lo convierte en el sistema de entrenamiento perfecto para cualquier persona con motivación, independientemente de su edad, sexo, capacidades o experiencia previa.
Una de las grandes maravillas del CrossFit es que durante su práctica, un mismo entrenamiento puede ser realizado simultáneamente por un anciano con problemas cardiovasculares o de movilidad reducida y un bombero en un estado de forma óptima.
La clave se encuentra en trabajar en niveles de intensidad relativa a cada individuo, pudiendo adaptar cargas, tiempos, distancias… para mantener los estímulos sin modificar el programa.
Como ya dijese Greg Glassman el creador del CrossFit:

¿POR QUÉ MEJORARÁS RESPECTO DE UN GYM TRADICIONAL?

La mayoría de las personas han pasado alguna vez por un gimnasio convencional, logrando objetivos poco espectaculares en el mejor de los casos, o abandonándolo eventual o indefinidamente por motivos que van desde la falta de motivación a la incapacidad de obtener los resultados deseados.
Existen multitud de diferencias entre un Box de CrossFit y un gimnasio típico, pero la que marca la diferencia, y por la que conseguirás alcanzar las metas que te propongas, será el hecho de que durante una sesión de CrossFit tendrás entrenadores especializados enseñándote y corrigiendo tu técnica en todo momento, además de exigirte para que consigas superarte a ti mismo en cada entrenamiento.
CROSSFIT COMO COMPLEMENTO PARA TU DEPORTE

Como hemos mencionado, CrossFit trabaja todas las capacidades físicas, por lo que no es extrañar que su práctica mejore notablemente cualquier otra modalidad deportiva.
Todos los deportes tienen un factor común, tienen un factor físico. El futbol, sin ir más lejos, cuanto mayor capacidad aeróbica desarrolles, más cómodo llegarás a rematar tras una carrera de 50 metros.
Y cuanta más fuerza en las piernas, más potente será dicho remate.
Un atleta necesita un gran fondo físico, pero al enfrentarse a una cuesta intensa, será su capacidad de reclutar fibras, lo que marque su fuerza resistencia y el resto de la carrera. CrossFit es la herramienta perfecta para sacar el máximo partido a tu rendimiento deportivo.

POLE DANCE

¿QUÉ ES POLE DANCE? | EJERCICIO Y DESESTRÉS SOBRE UNA BARRA
El pole dance es una de las rutinas fitness más innovadoras para esculpir el cuerpo. Se trata de un programa de entrenamiento físico donde se utiliza como elemento una barra vertical, en la cual, la persona que lo practica integra danza, acrobacias, gimnasia, fuerza, coordinación y flexibilidad.
No hace mucho se asociaba el pole dance con las barras americanas y las ‘strippers’. Ahora ya se diferencia entre ambas cosas al estar considerada una disciplina deportiva que no tiene que ver con el erotismo.
Para su práctica solo se requiere concentración, la técnica y la fuerza se va adquiriendo con el tiempo, es por eso que no hay límites de edad, solamente importa tener una buena salud física y que las piernas siembre estén al descubierto para poder engancharse cómodamente por la barra y trepar.
Una simple barra da para ensayar posturas distintas durante una hora.
Lo de girar alrededor de ella de manera más o menos sensual es sólo el principio.
A partir de este paso básico sin apenas complicación, se abre todo un mundo de posibilidades.
Después llegan los ascensos, giros y las inversiones corporales de todo tipo.

Entre los beneficios del pole dance encontramos:
-Tonifica todo el cuerpo, principalmente brazos, piernas, glúteos y abdomen
-Mejora la condición cardíaca, pulmonar y la circulación, además de incrementar tu energía
-Mejora la coordinación y el equilibrio, así como también aumenta la flexibilidad y la fuerza
-Se produce más endorfina, lo que ayuda a reducir el estrés, la fatiga y la depresión
-Mejora la postura
-Es más divertido que cualquier otra clase de fitness
-Quemas entre 300 y 400 calorías la hora
-Mejora la autoestima, porque te ves mucho mejor y sexy
-Desarrolla la sensualidad y la femineidad
Dicen que una vez que se prueba no hay marcha atrás. La adrenalina es tal que ya han salido a la venta barras para encaramarse a ellas en la intimidad del hogar.
Las hay portátiles y desmontables, pero también fijas siempre que se tenga un huequecito en condiciones para realizar todo tipo de piruetas.
Ya sabes, el pole dance es el ejercicio perfecto para cuerpo y mente.
Atrévete a probar esta modalidad y mejora tu calidad de vida, además de lograr un físico envidiable y mejorar tu estado de ánimo.

Airfit

Saltar, el último secreto para perder peso en poco tiempo
Saltar se ha convertido en una tendencia de fitness con el uso de camas elásticas individuales con un entrenamiento de alta intensidad, sin lesiones y de bajo impacto
Una nueva tendencia en fitness viene pisando fuerte, las clases de Airfit. Esta actividad de cardio es apta para todos los públicos y tiene una duración de entre 30 y 45 minutos.
Tiene un entrenamiento interválico cardiovascular precoregrafiado y el alumno puede elegir la intensidad y la dificultad.
Con la práctica de Airfit se pueden quemar hasta 600 calorías y aumentar el metabolismo de manera que se pueda seguir quemando después de la clase.
El metodo Airfit es beneficioso ya que se consigue un buen trabajo de tonificación en glúteos, piernas y abdomen, que canaliza todos los movimientos del tren inferior. Además, es una actividad que ayuda a reducir el estrés y mejora la circulación, la coordinación y agilidad.
No existen contraindicaciones, ya que la ingravidez evita el impacto sobre las articulaciones y las rodillas.

Aeroyoga: para un cuerpo más tonificado y ligero

Aeroyoga ¿Qué es?
Clases que mezclan yoga, pilates y artes del circo. El aeroyoga reúne estos tres deportes, mucho más próximos de lo que parece. Pero, sobre todo, ¡reta a la gravedad! Porque estos ejercicios se realizan en una especie de hamaca. Nuestro cuerpo sale volando… ¡Y los kilos con él!
Normalmente las clases duran 75 minutos y alternan el saludo al sol (un ejercicio de yoga que se utiliza como calentamiento), una fase más dinámica inspirada en la danza y la gimnasia, un trabajo "aéreo" con la ayuda de la hamaca y finalmente un periodo de relajación.

Resultados
Al trabajar estos tres ángulos a la vez, el aeroyoga permite perder peso rápidamente, aunque depende de la intensidad de los ejercicios.
Las diferentes posiciones mejoran la flexibilidad del cuerpo y lo tonifican, moviendo tanto los músculos más superficiales como los más profundos.
También nos ayuda a mejorar la postura, y aporta otros beneficios como una mayor calidad del sueño y mucha más energía, lo que acelera aún más la pérdida de peso.

Parkour

¿Que es parkour? 
El parkour (también llamado PK o free running) es una disciplina física de origen francés, en el que los practicantes tratan de superar todos los obstáculos que se presenten en su camino de la manera más fluida, rápida y técnica posible.
Para algunos (especialmente los que no lo practican), el parkour es un deporte extremo, mientras que para otros se trata de una disciplina comparable a las artes marciales o las dos cosas a la vez. Un traceur es el nombre que se da a la persona que practica parkour.

En francés significa “trazador”, así pues, un traceur debe trazar una línea recta y superar todos los obstáculos que se le pongan en su camino.
Su inventor es David Belle, que de niño, movido por el juego, el afán de aventura y la imagen de su padre, imagina historias donde debe usar sus cualidades físicas y demostrar fuerza y valentía para salir de situaciones delicadas.
Mas adelante encontrará gente que le seguirá en sus juegos, y asi encontrará a Sébastien Foucan, actual “embajador” del parkour en todo el mundo.

Después de entrar en el cuerpo de infantería se da cuenta que no es lo suyo, que necesita la libertad de la calle para encontrarse a gusto.
Así pues el parkour se va perfilando, empieza con videos mostrando lo que sabe hacer, y se da cuenta de las posibilidades en el mundo del espectáculo.
Muchos grupos se lanzan directamente a los escenarios (Yamakasi, UF) y se alejan de la filosofia que Belle y Foucan seguían. Asi pues para los que siguen la idea “original” de Parkour, no se trata de espectáculo, no se trata de dinero, no es ningun tipo de gamberrismo.

La idea fundamental es la autosuperación, el parkour trata de voluntad, perseverancia, y humildad.
David Belle actuó en un anuncio de la marca de refrescos Coca-Cola, demostrando al mundo entero sus dotes para el freerunning, deporte que ha calado fuerte en la juventud gracias a la película Yamakasi, en la cual se explica la vida de unos jóvenes que ayudan a un niño a obtener dinero para pagarse una cara intervención quirúrgica por medio del allanamiento en casas ajenas gracias a sus conocimientos de freerunning.
El objetivo del parkour es el movimiento libre, fluido y sin parones.
Una regla en el parkour es no retroceder.
Su lema es: “Ser y Durar”. Esto significa que el traceur no tiene que ponerse en peligro, sino hacer cosas que saben que pueden hacer y claro, ir superándose cada día…

Footing

El footing es un ejercicio que consiste en trotar o correr de forma lenta y sin prisa. La intención principal de este ejercicio es aumentar la forma física con menos tensión que al correr.
Se considera un ejercicio "de alto impacto", ya que se involucran diversas áreas del cuerpo de forma intensa, en especial las articulaciones de la rodilla.
Debido a esto, algunas personas prefieren sustituir el footing por otros ejercicios "de impacto inferior" como subir escaleras, nadar, montar en bicicleta o simplemente andar.
Como otros tipos de ejercicio aeróbico, el footing es un medio excelente de mejorar la salud cardiovascular, la densidad de hueso y la buena forma física.

¿Cómo practicar footing? La duración de las sesiones de footing depende del entrenamiento.
Para un principiante o una persona que recupera la actividad después de un parón largo, es mejor no sobrepasar de 10 a 15 minutos de footing con una fase de marcha en medio.
Progresivamente, este intervalo puede alargarse para alcanzar 20 minutos a finales del primer mes, sin pausa en medio. Con tres entrenamientos a la semana es suficiente.
La mayoría de las personas que practican footing prefieren correr por la mañana, porque la dosis de endorfinas liberada contribuye a un buen humor para el resto del día.
Sin embargo, según los expertos, y teniendo en cuenta el ritmo biológico, el mejor momento del día para correr es cuando la temperatura corporal es más elevada, es decir, entre las cinco y las seis de la tarde.
La pisada debe ser lo más lineal posible, rozando el suelo y evitando saltar. Hay que ponerse derecho, con los brazos doblados y las manos aflojadas debajo de los codos. La cabeza no debe moverse.
La respiración debe ser rítmica: inspirar por la nariz y expirar por la boca con el fin de evitar la aparición de dolor de costado.
En cuanto al calzado, se recomiendan zapatillas tipo "running", ya que las zapatillas de deporte o de tenis no están adaptadas al footing. Si se va a hacer footing un tiempo más o menos largo, es muy importante beber agua mientras se va corriendo, a razón de un trago cada diez minutos.
Beber no corta el ritmo ni la respiración. Sin una buena hidratación, la sangre se espesa y el oxígeno se transporta peor. Sin agua, los tendones no se lubrifican, se calientan y hay más probabilidades de sufrir una tendinitis.

Impacto del footing sobre la salud
Como actividad deportiva, el footing desarrolla los músculos de las piernas, caderas y espalda principalmente, y también los de los brazos en menor medida. Una práctica regular refuerza los huesos.  Pero el footing también implica riesgos, ya que provoca numerosos impactos y pone en tensión las articulaciones de rodillas y tobillos. Un calentamiento previo es indispensable antes de empezar el ejercicio.
También es indispensable parar de forma progresiva para evacuar el ácido láctico acumulado durante el esfuerzo.
Si no se tiene costumbre, pueden producirse calambres y cansancio después de practicarlo.

La Bicicleta

Los beneficios de la bicicleta son, realmente, muchísimos ya que tiene ventajas para nuestra salud, para el medio ambiente y para el caos circulatorio.
Bicicleta y salud 
De todos es sabido que pasear en bicicleta es un ejercicio tonificante a la vez que divertido o como mínimo entretenido. Tanto para quien quiere perder algo de peso, como para quien sólo quiere hacer alguna actividad física moderada o para combatir el sedentarismo, en la bici encontrará un aliado.
Además, entre los beneficios de la bicicleta destaca su efecto positivo en todo el aparato cardiovascular y respiratorio, tonificando, además, la musculatura de los brazos y fortaleciendo las piernas.
Cuenta también con la ventaja de que no hay que estar en buena forma para empezar a usarla y se puede aplicar la intensidad al ejercicio que uno quiera, a razón de sus necesidades y posibilidades.
La bicicleta nos permite practicar desde deportes de riesgo o de alta demanda física al simple paseo en las cercanías.
Y para más ventajas además es divertido y se puede practicar en compañía, incluso charlando, con lo cual nos es más fácil mantener nuestra rutina de ejercicio en bicicleta.

Bicicleta y medioambiente
Otro de los beneficios de la bicicleta más evidentes en sí misma es que no contamina, por lo que su uso como vehículo para desplazamientos cortos, en vez del coche o la moto, beneficia al medioambiente y a la descongestión del tráfico y a la salud.
Pero, además, hay un elemento que a veces no se tiene en cuenta en estos temas como es el coste medioambiental de su fabricación, el cual es bastante más bajo que la mayoría de los transportes y se está mejorando cada vez más, fabricándose bicis más ecológicas.
Bicicleta y ocio
Hemos adelantado alguna de las ideas de ocio que se pueden obtener de las bicicletas, como es el paseo en las cercanías o la práctica de deporte.
Pero la bici nos permite más oportunidades de ocio, solos o acompañados por amigos, familia o pareja. Sirvan de ejemplo las rutas en bicicleta para hacer excursiones por el campo o incluso para hacer turismo.
 Otro de los impagables beneficios de la bicicleta es que nos ofrece una opción baratísima para alejarnos del estrés, pasear a buen ritmo, disfrutar del paisaje y poder tener una charla agradable con nuestros compañeros de viaje, en ese momento de tranquilidad para nosotros.
 Además la edad no suele ser un problema para disfrutar de los beneficios de la bicicleta ya que niños y ancianos pueden usarla.
Todo ello con las ventajas añadidas antes para la salud, el medioambiente e incluso el bolsillo.

Pilates

¿Qué es Pilates? 
Esta técnica fue desarrollada hace más de setenta años por el atleta alemán Joseph Pilates y se trata de un sistema de ejercicios centrado en mejorar la flexibilidad y fuerza para todo el cuerpo sin incrementar su volumen.
Más que un entrenamiento físico, el método Pilates utiliza una serie de movimientos controlados atractivos tanto para la mente como para el cuerpo.
La técnica Pilates integra teorías occidentales y orientales y relaciona la práctica de ejercicios específicos acoplados con técnicas de respiración.
 Joseph Pilates diseñó más de 600 movimientos o ejercicios para ser practicados por uno mismo o con aparatos específicos. Se lleva a cabo su practica en el suelo y utilizando el propio peso del cuerpo para proporcionar resistencia.

Pilates se puede practicar por cualquier persona, con independencia de la edad y forma física.
La sesión de ejercicios puede ser diseñada para acomodarse a las condiciones físicas específicas de una persona o a unos objetivos de puesta en forma.
El método Pilates puede integrarse también como parte de unos ejercicios de rehabilitación o de programas de terapia física, diseñados para recuperar más rápidamente lesiones de ciertos tejidos o para prevenirlos. Se trata de versiones modificadas de esta técnica, dirigidas por personas especializadas.

 Elementos claves del método Pilates:
•Pone énfasis en menos y más movimientos precisos más que en la repetición continuada de un ejercicio.
•Fortalecer el eje del cuerpo abdomen, espalda y nalgas, permitiendo más libertad de movimiento de otras zonas del cuerpo.
•Mayor conocimiento y control corporal ya que la mente tiene que contactar con el cuerpo durante los movimientos.
•Se centra en el control de la respiración, acompañada de los movimientos. 

Beneficios del método Pilates
 Los beneficios del método Pilates son emocionales y físicos.
Enseña a equilibrar y controlar el cuerpo y la mente, fortalece la densidad de los huesos y mejora la fuerza muscular, la flexibilidad y la postura.

Cómo puede Pilates ayudar con el control del estrés

Debido a que se centra en la mente-cuerpo, Pilates puede duplicar los beneficios para un control del estrés. Mientras que el ejercicio en sí mismo puede bajar los niveles de las hormonas del estrés (como la cortisol), la calidad de los movimientos puede ayudar a alcanzar la conciencia interior y calmarla junto con un sentido del dominio sobre la mente y el cuerpo. Muchos practicantes se sienten con un refrescante vigor mental tras una sesión de Pilates

GAP

El sistema de entrenamiento GAP proviene de la unión de tres palabras que definen exactamente de qué se trata: Glúteos, Abdominales y Piernas.
Practicar GAP es realizar un conjunto de ejercicios dedicados a fortalecer y a tonificar estas tres zonas del cuerpo que muchas veces son las más afectadas de nuestro cuerpo por la vida sedentaria. La acumulación de grasas en estas zonas suele ser frecuente, sobre todo en las mujeres, y los problemas derivados de su falta de entrenamiento son la flacidez de la piel, la mala circulación y la falta de tono.
Para combatir estos problemas surgen los ejercicios GAP. Una nueva manera de trabajar nuestro cuerpo de cintura para abajo con unos resultados muy positivos en las personas que los practican.
Una sesión de GAP suele estructurarse con el mismo esquema que las demás actividades de Fitness practicadas en los gimnasios.

Después de un calentamiento previo destinado a activar y a preparar nuestro cuerpo para el ejercicio que se va a realizar, se procede a realizar un conjunto de ejercicios localizados destinados a tonificar glúteos, piernas y abdominales. Las clases suelen ser grupales y suelen combinarse o utilizarse como complemento de otra actividad de carácter cardiovascular como el aeróbic o el step.
Inicialmente, esta actividad puede resultar un poco dura ya que los ejercicios son muy focalizados y se trabajan músculos que no solemos ejercitar demasiado durante nuestra vida diaria. Aún así, después de un mes realizando un mínimo de dos sesiones por semana, los resultados se pueden notar perfectamente. Con su práctica se consigue definir el glúteo, fortalecer las piernas y en combinación con el trabajo cardiovascular, reducir cintura y lucir un vientre más plano.

ESTRUCTURA DE UNA CLASE DE GAP 
Para reducir volumen y tonificar Glúteos, piernas y Abdominales, las clases más efectivas son las que combinan trabajo cardiovascular global con los ejercicios localizados.
Estas sesiones requieren un nivel de esfuerzo medio y suelen durar aproximadamente 60 minutos, divididos en diferentes fases:
·Calentamiento: 10 minutos de actividad ligera para preparar el cuerpo al ritmo de la música.
·Trabajo cardiovascular: 25 minutos de trabajo aeróbico.
·Ejercicios localizados: Se suelen trabajar piernas, glúteos y abdominales siguiendo este mismo orden, o alternando diferentes ejercicios de cada para permitir la recuperación del grupo muscular antes del siguiente ejercicio. Esta fase suele durar 25-30 minutos.
·Estiramientos: 5 minutos de relajación y de estiramiento de las zonas musculares que se han trabajado.

BENEFICIOS DEL GAP
-Se tonifican y fortalecen los glúteos, las piernas y el abdominal.
- La figura se embellece y se define.
-Su práctica corrige desviaciones de columna y mejora la postura.
-Los ejercicios focalizados permiten mejorar notablemente la fuerza en glúteos, abductores, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.
-Evita y previene la incontinencia urinaria.
RECOMENDACIONES
-Mantente hidratada durante toda la sesión para compensar el ejercicio físico desarrollado.
-Sigue las indicaciones del instructor en todo momento para realizar los ejercicios correctamente y evitar el riesgo de lesiones.
- No te fuerces, las primeras sesiones siempre son duras y hay que dar tiempo al cuerpo a adaptarse a los ejercicios. La mejora es progresiva y aporta resultados.
-Realiza los ejercicios un mínimo de dos veces por semana para conseguir resultados y combínalos con actividad cardiovascular para reducir volumen en las zonas deseadas.

Zumba

Baile, diversión y mucho ejercicio son los ingredientes de esta famosa disciplina llamada Zumba.
Seguramente te encantará, porque liberarás mucha energia y, sobre todo, bajarás de peso inmediatamente. Para quien le gusta bailar, este es el ejercicio perfecto.
El Zumba es una rutina 100% aeróbica que combina diversión y salud. Consiste en una fusión de música y actividad física en la que bailas, fortaleces el cuerpo y tonificas el músculo.
El entrenamiento se compone de rutinas que intercalan ritmos rápidos y lentos con ejercicios de resistencia, con esta combinación se tonifica y esculpe el cuerpo quemando calorías.
Con una mezcla de ritmos latinos cuadratura de musica y movimientos se obtiene una clase de zumba.
El instructor hace gala de gran creatividad, y ritmo para motivar a sus alumnos. pues de el depende que sea una sesion de ejercicio disfrutado, de igual manera se debe coordinar musicalmente para finalizar con una bonita relajación.
Este ejercicio combina ritmos afroamericanos, latinos y una pequeña dosis de danza árabe. Actualmente se practica con mucho éxito en Europa, Estados Unidos y América Latina.

Beneficios de Zumba 
• Pérdida de peso. Una sesión de Zumba equivale a una clase de spinning o aeróbics de medio impacto. Quienes lo practiquen se verán más esbeltos y tonificados en tres semanas aproximadamente. Está comprobado que lo que más se tonifica son piernas y glúteos, aunque existen rutinas para trabajar el abdomen .
• Bienestar. El éxito del Zumba radica en que la gente se siente bien al final de cada sesión, debido a que el cuerpo libera gran cantidad de endorfinas con el baile. Estas hormonas, también llamadas de la felicidad, combaten el malestar físico, espiritual y disminuyen diversos tipos de dolor. Orígenes de zumba
La palabra proviene del modismo colombiano, "rumba" y significa “ir de fiesta”, palabra con la que gran cantidad de ciudadanos de Cali- Colombia se refieren a la fiesta, aunque dentro de lo concerniente a los hábitos la palabra forma parte de la jerga popular colombiana, en un proceso desconocido de apropiación por el término.

Bicicleta Elíptica

La bicicleta elíptica es una máquina diseñada para ejercitar simultáneamente los músculos del cuerpo, suavemente y sin esfuerzo.
Esta bicicleta es una mejor alternativa que el uso de una bicicleta convencional.

Descripción de una bicicleta elíptica
Una bicicleta elíptica cuenta con 2 pedales fijados a 2 mangos que llegan hasta la altura del hombro.
Los pedales realizan el movimiento en forma ovalada (en lugar de un movimiento circular como en las bicicletas convencionales) mientras que los mangos se mueven de atrás para adelante, como si se estuviera remando.
 Las ventajas de la bicicleta elíptica 
•Una bicicleta elíptica es en realidad una máquina de acondicionamiento físico con una particularidad, el movimiento que realizas es la combinación de varios otros movimientos deportivos a modo de síntesis.
•Por tanto los movimientos como correr, marchar, pedalear, esquiar, escalar se reducen a uno solo. Esta particularidad hace que sea un aparato de los llamados aeróbicos, que entrena a la vez, todos estos gestos deportivos.
•Como incorpora varios movimientos a la vez, trabaja más cantidad de grandes grupos musculares simultáneamente, dando como resultado mayor cantidad de calorías quemadas, por lo que disminuye tu grasa corporal y por consiguiente tu abdomen.
La bicicleta elíptica permite:
 •Una gran pérdida de calorías.
 •Hacer ejercicio cardiovascular.
 •Hacer ejercicios sin realizar mucho esfuerzo.
 •Ejercitar los múculos sin nigún tipo de molestia ni dolores articulares.
Además es fácil de usar y es recomendable para los principiantes.
¿Qué músculos trabaja la bicicleta elíptica?

 La bicicleta elíptica permite desarrollar la musculatura y tonificar algunas partes del cuerpo como:
•los muslos,
•los glúteos,
 •las pantorrillas,
 •los brazos,
 •los hombros,
 •los pectorales,
 •La bicicleta elíptica obliga a mantener la espalda recta.
 •La bicicleta elíptica fortalece la cintura abdominal, incluyendo los oblicuos.

Desventajas de las bicicletas elípticas: 
•La desventaja de la bicileta elíptica es que si eres deportista, como por ejemplo corredor, entrenando en el elíptico no puedes transferir el gesto específico del deporte que practicas, y pierdes eficacia en tu puesta en forma. Sin embargo, suelen darse períodos de sobreentrenamiento entre los deportistas que los obliga a suspender por un breve tiempo o reemplazar el plan programado, siendo la bicicleta elíptica un excelente recurso para seguir trabajando el sistema aeróbico utilizando un gesto deportivo distinto.
Cualquier rutina de ejercicios físicos debe incluir un plan aeróbico, si te gusta trabajar más en la parte de fuerza muscular, la bicileta elíptica es el perfecto complemento para tu programa, debido a las diferentes posiciones que puedes adoptar para entrenar diversos grupos musculares.
 Por tanto, la bicicleta elíptica termina siendo una máquina versátil, completa y accesible para que puedas optar, a la hora de iniciar ese postergado programa de acondicionamiento físico en tu vida, que te permita perder peso, tonificando tu cuerpo.

Spinning

Spinning es un programa de indoor cycling, un entrenamiento aeróbico que se realiza con una bicicleta estática al ritmo de la música.
Hay que destacar que, aunque en España se conozca al Indoor cycling como Spinning, Spinning es una marca registrada y lo correcto para referirse a este deporte sería llamarlo Indoor Cycling.
El programa Spinning fue creado en el año 1992 por el profesor y ciclista norteamericano Jonathan Goldberg ("Johnny G."), el cual buscaba un ejercicio integral y grupal. El programa Spinning se diferencia de los demás programas como Keiser o Lesmills por sus famosas "zonas de energía". Tiene muchas ventajas para el cuerpo; fortalece el sistema cardiovascular y el sistema respiratorio, quema colesterol y alrededor de 600 kcal, en aproximadamente 1 hora de ejercicio.
Además fortalece los miembros inferiores. Lleva el montar a bicicleta a otro nivel, ya que se puede ajustar según las capacidades de quienes lo practican. Para ser realizado correctamente, el spinning debe ser dirigido por un entrenador, quien va indicando los movimientos y la intensidad a la que debemos trabajar.

Ventajas del spinning
-El riesgo de lesiones en este tipo de deporte es muy bajo.
-No requiere demasiada capacidad de coordinación ni equilibrio, como por ejemplo en el aerobic, lo que le hace un ejercicio fácil aunque duro.
-Es un ejercicio divertido, no es rutinario, porque va acompañado de música.
-Deja los glúteos muy firmes.
-Disminuye la resistencia a la insulina.
-Disminuye la presión arterial.
-Disminuye el colesterol y los triglicéridos.
-Mejora la distribución de la sangre y su retorno.
-Estimulación de retorno venoso en miembros inferiores, previniendo las famosas "venas varicosas" o "arañitas".
-No tiene edad límite, cualquiera puede practicarlo.
-Mejora la coordinación motriz.
-Reafirmas el cuerpo completo (brazos, abdomen, gluteo, pierna, pantorrillas, etc.)
-Reduce el nivel de estrés. Aumenta el número de vasos sanguíneos coronarios.
-Fortalece los miembros inferiores. Disminuye bastante la celulitis.

Que necesitas para practicar spinning
-Una bicicleta estática.
-Música apropiada
-Agua mineral o alguna bebida isotónica.
-Una toalla
-Un pulsómetro o un buen control del ritmo cardíaco
-Culotte de ciclista
-Zapatillas apropiadas